A gestação é um período de transformações físicas e emocionais significativas na vida de uma mulher. Com o avanço da medicina e da conscientização sobre a importância da atividade física, surge a questão: mulheres grávidas podem ou devem praticar exercícios físicos?
A ideia de que uma gestante deve se manter em repouso absoluto durante os nove meses já foi superada, dando lugar a uma abordagem mais equilibrada. Neste artigo, exploraremos os benefícios da atividade física durante a gravidez, os cuidados a serem tomados e as recomendações para garantir uma prática segura e saudável para a gestante e o bebê.
Quais exercícios uma mulher grávida não pode fazer?
Apesar de a mulher continuar a praticar atividades físicas durante a gravidez, é crucial adequar uma rotina de treinos para garantir a segurança da mãe e do bebê. No entanto, algumas atividades e exercícios específicos devem ser evitados durante a gestação.
É sempre recomendável consultar um médico antes de iniciar ou modificar qualquer programa de exercícios durante a gravidez. A seguir estão alguns exemplos que geralmente são desaconselhados para gestantes.
- Abdominais — movimentos que envolvem muita pressão no abdômen, como crunches, podem ser desconfortáveis e aumentar a pressão na região abdominal;
- Supino declinado — este exercício pode aumentar a pressão sobre o abdômen e o útero, sendo aconselhável evitar durante a gravidez;
- Exercícios de impacto elevado — atividades que envolvem pulsos e impacto, como saltos ou corridas intensas, podem aumentar o risco de lesões e desconforto;
- Levantamento de peso excessivo — levantamento de peso excessivo pode sobrecarregar as articulações e causar lesões, sendo preferível optar por pesos mais leves e maior número de repetições;
- Deitada de costas o primeiro trimestre — posições que envolvem ficar de costas apoiadas por longos períodos reduzem o fluxo sanguíneo para o útero, sendo aconselhável evitar após o primeiro trimestre;
- Exercícios que envolvem risco de queda — esportes ou atividades que aumentam o risco de quedas, como esportes de contato ou atividades com alta probabilidade de desequilíbrio, devem ser evitados.
É fundamental receber orientações específicas do médico ou fisioterapeuta que acompanha a gestante para garantir que a rotina de exercícios seja segura e benéfica para a mãe e o bebê. Não se esqueça de investir também em roupas de academia femininas para tornar a prática mais confortável.
Mulheres grávidas podem malhar?
Sim, muitas mulheres grávidas podem e devem praticar exercícios físicos, desde que sejam saudáveis e não haja complicações médicas que contraindiquem a atividade física. Na verdade, a prática de exercícios durante a gestação pode trazer diversos benefícios tanto para a gestante quanto para o desenvolvimento saudável do bebê.
Alguns benefícios da atividade física durante a gravidez incluem:
- Aumenta a resistência e a capacidade cardiorrespiratória, o que pode ser útil durante o trabalho de parto;
- Ajuda na manutenção de um peso saudável durante a gravidez;
- Pode reduzir dores nas costas, inchaços e melhorar a qualidade do sono;
- A liberação de endorfinas durante o exercício pode ajudar a combater o estresse e melhorar o humor;
- Contribui para o fortalecimento de músculos importantes, como as costas e o assoalho pélvico, o que pode ser benéfico durante e após o parto;
- Exercícios específicos, como os exercícios de Kegel, podem ajudar a fortalecer os músculos do exercício pélvico, facilitando o trabalho de parto.
É fundamental, no entanto, que a gestante busque orientação médica antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios durante a gravidez. Cada gestação é única, e o médico poderá fornecer orientações personalizadas com base na saúde geral da gestante e histórico médico.
Além disso, a prática de exercícios deve ser adaptada conforme a gravidez avançada, levando em consideração as mudanças no corpo e as necessidades específicas de cada mulher.
Compartilhe esse artigo com as futuras mamães, amigas e familiares! Juntas, celebramos uma gestação saudável e ativa.
