Ter uma boa memória é essencial para reter informações importantes e novos dados, sendo a principal função mental para um bom processo de aprendizagem. Com o processo de envelhecimento, é normal perder um pouco a capacidade de memorização.
No entanto, em muitos casos, o estresse e a falta de foco devido ao excesso de estímulos e pensamentos intencionados para lapsos de memória. Dessa forma, existem algumas técnicas para conseguir melhorar a memória, confiante para novas descobertas. Confira as dicas que separamos!
Como funciona a memória
Para entender como melhorar a memória, primeiro é preciso saber como ela funciona. Com cerca de 86 milhões de neurônios, o cérebro humano consegue entender, processar informações e acessar memórias por meio das sinapses, que são os impulsos nervosos que passam pelos neurônios.
Existem alguns acontecimentos que podem levar à morte de alguns neurônios e, consequentemente, a menos sinapses e menos memórias, como lesões no hipocampo ou mesmo com a idade.
Além disso, temos dois tipos de memória: a de curto prazo – que dura poucos minutos até ser esquecida ou guardada –, e de longo prazo, em que o cérebro contém muitas informações relevantes, mas que devem ser acessadas de tempos em tempos.
5 dicas para melhorar a memória
Ainda que o envelhecimento possa trazer a perda de memória gradual em um processo natural, o estresse ou situações de falta de estímulo mental podem fazer com que o cérebro envelheça mais rapidamente. Por isso, confira 5 dicas sobre como melhorar a memória , mantendo uma mente afiada para novos conhecimentos!
Faça de rotina e tenha uma rotina de exames saudáveis
Para um bom funcionamento cerebral, seu corpo deve manter-se saudável, assim como “uma mente sã faz um corpo são”. Ou seja, corpo e mente estão intimamente ligados, de forma que para cuidar de um, deve-se prestar atenção também ao outro.
Existem algumas doenças que estão protegidas na memória e por isso, caso detectado que os lapsos de memória estão controlados com cada vez mais frequência, procure um médico para descobrir o motivo.
Doenças como depressão ou mesmo hipotereoidismo causam problemas nessa função, bem como doenças relacionadas ao envelhecimento, como o Mal de Alzheimer. Por isso, mantenha uma rotina saudável, com exercícios, controle da pressão arterial e alimentação saudável.
Tenha um sono de qualidade
O sono é o momento em que o cérebro registra tudo o que foi vivido durante o dia, retendo as informações importantes. Dessa forma, dormir não é somente um momento de descanso do corpo, mas um processo fundamental para a consolidação de memórias e aprendizados, bem como a hora do descarte de informações pouco relevantes.
Por isso, procure manter um horário regular para dormir e acordar, evitando trabalhar ou comer na cama. Além disso, evite bebidas alcoólicas ou com cafeína próximo ao horário do sono. Caso tenha problemas para dormir, não use medicamentos sem orientação e procure um profissional.
Exercite seu cérebro
Aprender e realizar novas tarefas são estímulos espirituais que ajudam a melhorar a memória. Com isso, nunca é tarde para aprender um novo idioma, um instrumento musical ou mesmo desenvolver um hobby, como dança, jardinagem, artesanatos ou jogos .
Ainda que a tarefa seja repetitiva, mesmo assim é um estímulo cerebral que ajuda na retenção de novas informações, treinando também o foco. Além disso, fazer atividades em conjunto traz ainda mais benefícios, uma vez que envolve o esforço para lembrar-se de nomes, rostos e conversas.
Tenha uma alimentação balanceada
A forma com que você se alimenta tem ligação direta com seu desempenho cerebral. Assim, analise, em sua rotina atual, quais frutas, legumes, vegetais e proteínas fazem parte da sua rotina.
Alimentos como chocolate amargo ou meio amargo, abacate, frutas cítricas, salmão, vegetais verde-escuros e oleaginosas são ricos em vitaminas e nutrientes que ajudam a melhorar a memória, fornecendo ainda, mais energia.
Evite realizar muitas tarefas ao mesmo tempo
Hoje, mais do que nunca, pode parecer difícil não fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. Afinal, é trabalho, redes sociais, e-mail para responder, mensagem dos amigos, almoço com a família… No entanto, fazer várias tarefas ao mesmo tempo significa, quase sempre, não prestar atenção plena em nenhuma delas.
Isso significa que, além de ter o risco de não terminar nenhuma das tarefas que você tem para fazer, ainda pode fazê-las de forma “automática”, permitindo deixar passar coisas básicas. Isso porque sem foco, não há memória. Ao trocar várias vezes de atividade, o cérebro não tem tempo para se concentrar em uma tarefa, prejudicando todo o processo.
Você sabia que mudanças tão simples na rotina poderiam impactar tão profundamente as memórias e o aprendizado? Pois é, por isso, é importante manter uma rotina saudável, alimentando-se direito, evitando o estresse, praticando atividades físicas e exercitando o cérebro, além de dormir bem. Compartilhe com um amigo que precisa mudar seus hábitos para desenvolver uma memória melhor.
