Um aparelho elíptico é uma máquina de exercícios estacionária. Uma pessoa usa uma elíptica colocando os pés em plataformas e movendo-os para frente ou para trás em um círculo alongado ou um movimento deslizante.
Máquinas elípticas estão disponíveis na maioria das academias de ginástica, mas as pessoas também podem comprá-las para usar em casa.
Usando aparelhos elípticos em casa
Para pessoas com certos objetivos de condicionamento físico, um aparelho elíptico pode desempenhar um papel valioso em um regime de exercícios em casa.
Por exemplo, usar um elíptico pode ajudar a queimar calorias para quem está tentando perder ou manter um peso menor. Também pode fornecer um excelente treino aeróbico para aumentar a capacidade cardiovascular.
Um elíptico também pode ser uma boa escolha para quem está se recuperando de uma lesão ou precisa evitar exercícios de alto impacto, já que não aplica força nos braços, joelhos, quadris e tornozelos.
Para exercícios em casa, uma elíptica também é uma boa opção de treinamento cruzado. Por exemplo, um corredor pode se beneficiar do uso de um elíptico para um treino de baixo impacto se desejar descansar as articulações.
O que procurar em um elíptico
Cada pessoa tem necessidades diferentes ao procurar o melhor elíptico para uso doméstico. Algumas pessoas podem precisar de algo que ocupe um espaço mínimo, enquanto outras podem considerar o custo como o aspecto mais importante. No entanto, os fatores gerais a serem lembrados incluem:
- Colocação das mãos: algumas máquinas oferecem duas opções de colocação das mãos. Isso permite que uma pessoa escolha entre usar alças móveis para engatar a parte superior do corpo e segurar alças fixas para se equilibrar.
- O número de programas: O número de programas pré-carregados varia entre as diferentes máquinas elípticas. Por exemplo, algumas máquinas elípticas oferecem programas que incluem intervalos e subidas constantes.
- Nível de inclinação e resistência: Alguns treinadores têm um painel de controle que permite a uma pessoa alternar entre vários níveis de inclinação e resistência.
- Comprimento da passada: O comprimento da passada perfeito normalmente difere para cada pessoa, dependendo de sua altura, portanto, um comprimento de passada ajustável pode ser um recurso útil.
- Capacidade de rastreamento: certas máquinas elípticas rastreiam uma variedade de métricas, como distância, frequência cardíaca e calorias queimadas, e as exibem em uma tela LCD.
- Conectividade do aplicativo: Alguns elípticos vinculam-se a aplicativos de condicionamento físico que podem monitorar o progresso ao longo do tempo ou conectar o usuário a uma comunidade online, personal trainer ou programa de treinamento.
Prós e contras de elípticos
Existem prós e contras em usar uma elíptica para exercícios domésticos. Esses incluem:
Prós
- Baixo impacto: uma máquina elíptica coloca menos estresse nos joelhos e quadris do que outras formas de exercício cardiovascular, como correr..
- Adequado para reabilitação após uma lesão: em um estudo em, os pesquisadores compararam a distribuição de sustentação de peso de caminhada no solo, corrida no solo, corrida em esteira e exercícios elípticos. Eles descobriram que o treinamento elíptico reduz a sustentação de peso em comparação com outras atividades, o que poderia beneficiar as pessoas que retornam às atividades após uma lesão ou cirurgia na perna.
- Trabalha os braços e pernas: O movimento elíptico permite ao usuário trabalhar não só as pernas, mas também vários outros músculos. Mover os braços e as pernas pode aumentar o número de calorias queimadas por exercício. Os músculos que o elíptico trabalha incluem:
- isquiotibiais
- quadríceps
- bezerros
- bíceps
- tríceps
- voltar
- deltóides (ombros)
Contras
- Fortalecimento reduzido: exercícios de baixo impacto podem ser úteis, mas exercícios de levantamento de peso podem ajudar a fortalecer os ossos e a construir músculos. Usar uma máquina elíptica pode ser menos eficaz para alcançar esses resultados.
- Pés entorpecidos : Algumas pessoas podem sentir os pés entorpecidos depois de usar o aparelho elíptico por vários minutos. O movimento repetitivo ao usar a máquina pode colocar alguma pressão nos pés, reduzindo o fluxo sanguíneo e levando à dormência.
- Movimento não natural: para alguns, o movimento que move o aparelho elíptico pode parecer incomum. Usar a parte superior do corpo ao mesmo tempo que usa a parte inferior pode parecer estranho inicialmente.
Quais são as precauções de segurança?
Como acontece com qualquer equipamento de exercício, uma máquina elíptica apresenta algum risco de lesões. As pessoas podem tomar certas precauções, como:
- manter uma boa postura, incluindo as costas retas e o núcleo tenso
- certificando-se de que os pés estão bem posicionados nos pedais
- segurando as alças para manter o equilíbrio
- garantindo que o aparelho elíptico está bem equilibrado e em uma superfície estável
- começando lenta e gradualmente aumentando a resistência, intensidade e duração do treino
Resumo
Um aparelho elíptico oferece um treino cardiovascular completo e de baixo impacto. Ao escolher uma máquina para uso doméstico, a pessoa deve considerar quanto espaço tem para ela. Eles também podem comparar os recursos de diferentes máquinas e verificar a opção de ajustar os níveis de resistência e o comprimento da passada.
Usar um aparelho elíptico tem prós e contras. Pode ser uma boa escolha para exercícios pós-reabilitação após uma lesão ou cirurgia, mas pode ser menos útil para o fortalecimento ósseo. Por isso, consulte seu médico ortopedista antes de adquirir esse equipamento e veja se é uma boa para você.
